Najčešći uzrok za nedostatak vitamina i minerala u telu je nedostatak hranljivih materija, a prvi pokazatelj je osećaj umora i pad energije.
Ipak, kod žena se ističe i niz različitih drugih faktora koji mogu uzrokovati manjak vitamina i minerala.
1. Nedostatak vitamina D
Simptomi nedostatka vitamina D su česte respiratorne infekcije, umor, sezonski afektivni poremećaj, kostobolja, zimska melanholija.Mogući razlozi nedostatka vitamina D kod žena:
gubitak gustine kostiju ( osteoporoza, prelomi)
dijabetes
hipertenzija
onkologija
autoimune patologije
Izvori Vitamina D: Sunčevo zračenje, suplementi ovog vitamina.
2. Magnezijum (Mg)
Simptomi nedostatka Mg: hronično napeti mišići, tikovi, grčevi, nizak nivo šećera u krvi, mučnina, poremećaj spavanja.
Mogući rizici od nedostatka magnezijuma:
hipertenzija
kardiološki i vaskularni problemi
dijabetes tipa 2
osteoporoza
migrena
Izvori Mg: lisnato zeleno povrće, mahunarke, orasi, seme, cela zrna.3. Vitamin B12
Simptomi nedostatka vitamina B12: umor, slabost, vrtoglavica, trenci u udovima.
Mogući rizici od nedostatka vitamina B12:
anemija
depresivno raspoloženje
konfuzija svesti
problemi sa memorijom
urinarna inkontinencija
gubitak osećaja ukusa i mirisa
Izvori vitamina B12: riba, meso, jaja, mlečni proizvodi. Preporučuje se kombinovanje govedine (sa visokim sadržajem elementa u tragovima gvožđa i vitamina B12) sa lisnatim povrćem (izvor magnezijuma).
4. Gvožđe (Fe)
Nedostatak gvožđa u telu uzrokuje anemiju i nemogućnost tela da u dovoljnim količinama proizvodi hemoglobin.
Simptomi nedostatka gvožđa (anemija zbog nedostatka gvožđa) uključuju umor, slabost, bledilo kože, bolove u grudima, povećan rad srca, otežano disanje, glavobolje, vrtoglavicu, hladne ekstremitete, otok jezika, lomljive nokte, čudne preferencije ukusa, gubitak apetita.Mogući rizici od nedostatka gvožđa:
kardiovaskularne bolesti
komplikacije pri rađanju bebe (prerano rođenje, bebe male porođajne težine),
depresivna stanja
veći rizik od infekcija
Izvori gvožđa u ishrani: govedina, goveđa jetra, morski plodovi, orasi, mahunarke, kopriva, cvekla, žitarice,piše Lovesensa
