Ova se metoda u posljednje vrijeme prilično popularizirala na društvenim mrežama.
Kako prenosi HuffPost, uz vojničku metodu biste trebali zaspati u roku od dvije minute. No, imajte na umu da će vam trebati oko šest sedmica vježbanja da je usavršite i u potpunosti usvojite.
Vojnička metoda u šest koraka:
Nekoliko puta duboko udahnite.
Nakon toga pokušajte svjesno opustiti svaki dio tijela jedan po jedan. Trebali biste početi s opuštanjem mišića čela prije nego što prijeđete na oči, obraze, čeljust, a istovremeno se fokusirajte na disanje.
Nastavite s ovim procesom opuštanja cijelog tijela, pazite da ramena nisu napeta, a ruke opustiti i ispružite uz tijelo.
Zamislite topli osjećaj koji ide od vrha vaše glave prema dolje do vrhova prstiju na rukama, a potom zamislite kako ta toplina putuje od vašeg srca do nožnih prstiju.
Duboko udahnite i polako izdahnite, opuštajući stomak, bedra, koljena, noge i stopala.
Razmislite o jednom od sljedeća dva scenarija: u prvom ležite u čamcu na mirnom jezeru dok je iznad vas samo čisto plavo nebo, a u drugom ležite u crnoj baršunastoj visećoj mreži u mrklom mraku.
Jedna od metoda koja je veoma učinkovita je i puštanje instrumentalne muzike koja će vas opustiti pred spavanje. prenosi Hayat
