Ono što se zna je da su zdravstvena stanja kao što su dijabetes, loša apsorpcija, hronična dijareja i celijakija povezani sa gubitkom magnezijuma, kao i da se ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol nalaze pod povećanim rizikom od nedostatka ovog mineara.
Prema pisanju Health Line, ovo je sedam osnovnih simptoma nedostatka magnezijuma.
Trzanje mišića i grčevi
Trzaji, drhtanje i grčevi mišića su znaci nedostatka magnezijuma. U najgorem slučaju, nedostatak može čak da izazove i napade ili konvulzije. Naučnici vjeruju da su ovi simptomi uzrokovani većim protokom kalcijuma u nervne ćelije, što preuzbuđuje ili hiperstimuliše mišićne nerve.
Naravno, treba imati na umu da nevoljni trzaji mišića mogu da imaju i mnogo drugih uzroka, kao što su stres ili prekomjerna količina kofeina. Grčevi mogu da nastanu i kao neželjene posljedice upotrebe nekih lijekova ili simptomi neuromišićnih bolesti, poput distrofije, multipla skleroze ili mijastenije gravis.
Stanja mentalnog zdravlja
Stanja mentalnog zdravlja su još jedan mogući efekat nedostatka magnezijuma. Tu se ubrajaju apatija, koju karakteriše mentalna obamrlost ili nedostatak emocija. Nizak nivo magnezijuma takođe može da poveća rizik od stresa, depresije i anksioznosti kod osobe.
Osteoporoza
Osteoporoza je poremećaj koji karakterišu slabe kosti i povećan rizik od preloma kostiju. Nedostatak magnezijuma je faktor rizika za osteoporozu. Nedostatak može direktno da oslabi kosti, ali takođe snižava nivo kalcijuma u krvi, glavnog gradivnog elementa kostiju.
I drugi brojni faktori utiču na rizik od razvoja osteoporoze, uključujući: starenje, nedostatak vježbanja, loš unos vitamina D i K ishranom.
Umor i slabost mišića
Umor je širok pojam koji uključuje simptome fizičke i mentalne iscrpljenosti ili slabosti. Obično je potrebno samo da se odmorite, ali ozbiljan ili uporan umor može da ukazuje na zdravstveni problem. A opšti umor i specifična slabost mišića su simptomi nedostatka magnezijuma.
Nizak nivo magnezijuma utiče na višestruke tjelesne procese, uključujući nervne signale i nivoe kalijuma u mišićnim ćelijama, što može da izazove umor i slabost.
Visok krvni pritisak
Studije na životinjama pokazuju da nedostatak magnezijuma može da poveća i podstakne krvni pritisak, što je snažan faktor rizika za srčana oboljenja. Iako nedostaju direktni dokazi kod ljudi, istraživanja sugerišu da na to mogu da utiču nizak nivo magnezijuma ili njegov loš unos ishranom.
Pojedine recenzije pokazuju da suplementi magnezijuma mogu i da snize krvni pritisak.
Astma
Nedostatak magnezijuma je čest kod ljudi sa teškom astmom. Pored toga, nivoi magnezijuma imaju tendenciju da budu niži kod osoba sa astmom nego kod ljudi koji nemaju ovo stanje.
Inhalatori sa magnezijum sulfatom često mogu da pomognu u smanjenju blagih simptoma, a intravenski magnezijum sulfat je efikasan tretman za teške egzacerbacije. Međutim, dokazi o efikasnosti dijetetskih suplemenata magnezijuma kod osoba sa astmom su nedosledni.
Nepravilan rad srca
Srčana aritmija, ili nepravilan rad srca je potencijalno ozbiljan efekat nedostatka magnezijuma. Aritmija može da varira od toga da ne izaziva simptome do toga da izaziva veoma ozbiljne simptome. Kod nekih ljudi može da izazove lupanje srca.
U najtežim slučajevima, aritmija može da poveća rizik od moždanog udara ili srčane insuficijencije.
Kako dobiti dovoljno magnezijuma
Postoji mnogo namirnica bogatih magnezijumom koje možete da izaberete. Magnezijum se široko nalazi u biljnoj i životinjskoj hrani. Najbogatiji izvori su sjemenke i orašasti plodovi, ali cijela zrna, te pasulj i lisnato zeleno povrće.
Ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje da vaše tijelo gubi magnezijum, kao što je dijabetes, važno je da jedete dosta hrane bogate magnezijumom ili da uzimate suplemente. Razgovarajte sa svojim doktorom o kreiranju plana za povećanje unosa magnezijuma koji odgovara vašim potrebama, prenosi Telegraf.
