Nagomilana voda u organizmu često nas može navesti u zabludu da imamo kilogram viška, pa se postavlja pitanje kako se riješiti viška tekućine u tijelu i koje su mjere prevencije.
Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode je prekomjeran unos soli. Bubrezi imaju zadatak da regulišu količinu vode koju tijelo zadržava ili izlučuje, a ako se konzumiraju obroci s visokim sadržajem natrijuma, bubrezi će zadržati vodu kako bi razrijedili taj visoki nivo soli.
Postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zadržavanje vode, kao što su:
Loša prehrana
Loša cirkulacija
Nedostatak kretanja i previše sjedenja
Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala
Proširene vene
Stres
Menstrualnog ciklusa
Predugo izlaganje toploti
Alergije
Bolesti jetre
Srčana bolest
Bolest bubrega
Problemi sa štitnom žlezdom
Određeni lijekovi
Zdrava ishrana će pomoći izbacivanju vode iz organizma
Mnogo je simptoma koji ukazuju na višak vode u tijelu, dok su uobičajena područja zahvaćena simptomima potkoljenice, ruke, noge, grudni koš i stomak.
U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:
Otok
Promjene u boji kože
Sjajna ili natečena koža
Otisak ostaje kada se prst pritisne u kožu
Bol u nogama
Ukočenost u zglobovima
Dobivanje na težini
Također, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je o tome riječ, najčešće su vezani za rad bubrega.
Načini koji mogu pomoći izbacivanju viška tekućine su sljedeći:
Pijte vodu – Voda za piće će vam pomoći da razrijedite nivoe natrijuma u vašem tijelu. Takođe, unos vode može pomoći u gubitku težine.
Krenite se – Fizička aktivnost je uvijek dobrodošla, a može nam donijeti brojne prednosti za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tijela, kao i elektroliti poput natrijuma, što može uzrokovati natečenost.
Izbacite prerađenu hranu – Industrijski prerađena hrana sadrži i brojne umjetne aditive, koji također mogu utjecati na zadržavanje vode u tijelu. Osim toga, mogu utjecati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.
Ograničite unos ugljikohidrata – konzumiranje ugljikohidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, na svaki gram ugljikohidrata pohranjenih u tijelu kao glikogen, tijelo zadržava oko 3 grama vode. Na taj način tijelo održava ravnotežu. Ali kada jedete manje ugljikohidrata ili manji broj kalorija, potrošit ćete glikogen, a time i vodu, piše Totally Wellness. Također se vjeruje da prekomjeran i nepravilan unos hidrata dovodi do pretilosti.
Magnezijum – Namirnice bogate magnezijumom su zeleno lisnato povrće, bademi, avokado… Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad nervnog sistema.
