Zdravlje

Tri koraka do vitke linije iz snova

Ovi koraci će vam pomoći da izgubite kilograme bez iscrpljujućih dijeta i što je najvažnije poboljšaćete metabolizam.

Uspješna dijeta - Ilustracija/Facebook

Mnoštvo je načina koji će vam pomoći da brzo smršate, ali većina njih učiniće i da se osjećate gladno i nezadovoljno, pišu “Nezavisne.com“.

Ako nemate čeličnu volju, zbog gladi ćete vrlo brzo odustati od ambicioznih planova da do kraja mjeseca dođete do idealne kilaže.

U nastavku pročitajte kako izgleda jedan takav plan za gubitak kilograma sastavljen od tri jednostavna koraka bazirana na nauci.

I ne očekujte rezultate preko noći. Bitni su strpljenje, upornost i disciplina, a rezultati će uz njih sigurno doći.

Ako nekad “skrenete s puta”, nemojte se kažnjavati, sve je to za ljude. Naredni dan samo nastavite sa zacrtanim planom.

Smanjite unos šećera i skroba

Prvi korak je smanjivanje unosa šećera i skroba, odnosno ugljeno hidrata. Kada to uradite, s vremenom ćete manje osjećati glad, a unosićete puno manje kalorija.

Još jedna korist smanjenog unosa ugljenih hidrata jeste snižen nivo insulina, što će dovesti do toga da vaši bubrezi izbacuju višak natrijuma i vode iz vašeg tijela, a time se smanjuju nadutost i nepotrebno zadržavanje vode.

Mnogi zanemaruju uticaj tekućih kalorija na gojenje. Umesto sokova pijte vodu.

Jedite proteine, masti i – ugljene hidrate

Ništa nemojte izbaciti u potpunosti iz vaše ishrane. Pobrinite se samo da sve što unosite dolazi iz zdravih namirnica.

Svaki obrok treba da uključuje izbor proteina, masti i zdravih ugljeno hidrata kao što su, recimo, oni iz povrća.

Važnost unosa proteina takođe se ne smije zanemariti. Oni takođe smanjuju želju za hranom, za noćnim zalogajima i dovode do toga da jedete manje kalorija dnevno, a samim time i do gubitka kilograma.

Vježbajte barem tri puta nedjeljno

Iako ishrana i smanjeni unos kalorija igraju veliku ulogu u mršavljenju, nemojte zanemariti ni važnost vježbanja za vaše zdravlje.

Organizujte svoje vriojeme tako da nekoliko puta nedjeljno uspijete da odete u teretanu. Ako pak niste za teretanu, postoji čitav niz programa za vježbanje kod kuće, a treba samo da oslobodite prostor u svom dnevnom boravku.

Ne zaboravite na zagrijavanje i istezanje, a ako ste prvi put u teretani, pitajte stručnu osobu za savjet.

Nemojte se fokusirati samo na kardio vježbe kao što su trčanje, hodanje ili vožnja bicikla. Dižite i tegove. Mnogi strahuju da će se nakon nekoliko nedjelja dizanja tegova pretvoriti u bodi bildera, međutim to nije istina.

Dizanje tegova će vam pomoći u sagorijevanju kalorija, spriječiće usporavanje metabolizma, koje je uobičajena nuspojava gubitka kilograma i pomoći će da održite i mišićni tonus tijela.


Loading..
loading...

Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...
loading...
Na vrh