Ovaj režim nije tako restriktivan kao što se to čini na prvi pogled, zapravo sve što je potrebno jeste da slušate svoje tijelo i dozirate hranu. Bonus je i što možete da ga se pridržavate neograničeno, a rezultati su impresivni. Osobe koje su bile na ovom režimu su oslabile između pet i 20 kilograma u razmaku od jedan i po do pet mjeseci, piše Krstarica.
Jednostavna pravila:
- Ne stavljajte više od pet kašika hrane na tanjir za svaki obrok
- Pazite da pauze između obroka budu najmanje tri sata
- Možete jesti i prije spavanja i noću, ako se poštuju prva dva pravila
- Meni se može sastojati od bilo kojih namirnica
- Strogo su zabranjena gazirana pića i pića koja sadrže šećer (uključujući sve sokove)
- Čaj, kafa, obična voda na dijeti od 5 kašika mogu da se konzumiraju bez ograničenja
- Poželjno je da se odreknete kupovnih umaka i marinada, slatkiša, kao i kiselih krastavaca i začinjene hrane, kako ne biste podstakli apetit
- Preporuka je i da se uzdržite od pržene hrane, kao i prerađevina. Jedite svježe namirnice, obrađene na pari, roštilju (bez dodatih masnoća) ili dinstanu
Važno je napomenuti da dijeta pet kašika nije pogodna za trudnice, dojilje, osobe koje pate od dijabetesa i hroničnih bolesti, a prije nego što primijenite ovaj režim, svakako se konsultujte sa ljekarom.
Prednost malih i čestih obroka:
Ovaj režim će prvenstveno pomoći onima koji su se ugojili zbog prejedanja i nemogućnosti da kontrolišu porcije. Hrana u malim „dozama“ koja se konzumira sa kraćim pauzama između ima sljedeće benefite:
- Ne dozvoljava da ogladnite;
- Pomaže da se riješite nadutosti i vratite optimalnu veličinu stomaka;
- Normalizuje nivo šećera u krvi;
- Poboljšava apsorpciju hranljivih materija.
Dijeta 5 kašika – primjer jelovnika za dan:
8:00 – Zobena kaša sa bobičastim voćem, kafa
11:00 – Banana ili mala jabuka ili paradajz
14:00 – Porcija čorbe ili pilećih prsa na žaru
17:00 – Porcija salate od povrća sa maslinovim ili lanenim uljem
20:00 – Porcija mladog sira
23:00 – Kefir
Upamtite da pijete dovoljno vode – nedostatak tečnosti u tijelu često pogrešno tumačimo kao glad. Takođe, nekoliko puta nedjeljno kada ste na ovoj dijeti možete sebi da dozvolite da se počastite desertom – to će spriječiti da se osjećate kako vam je nešto uskraćeno i umanjiti potrebu za slatkim, piše Krstarica.
