I danas ova dijeta spada u top pet najboljih na svijetu, a u velikoj mjeri zasniva se na kontroli porcija.
Za početak treba upoznati Mayo piramidu zdrave ishrane.
Osnovu čine voće i povrće, koje, uz svakodnevnu fizičku aktivnost treba da bude najvažniji i najobimniji princip ishrane, piše Zadovoljna.rs.
Iznad su ugljeni hidrati, pa proteini, u manjoj mjeri, zatim masti i na samom vrhu piramide najmanje zastupljeni su slatkiši.
Mayo dijeta ima nekoliko faza.
Prva faza traje prve dvije nedjelje od ukupno 10 nedjelja i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumijeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
Jedite zdrav doručak.
Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno.
Jedite integralne žitarice poput smeđeg pirinča i ovsa.
Fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti i izbjegavajte transmasti.
Šetajte ili vježbajte 30 minuta ili više svakog dana.
Tokom ove prve faze možete i da pojačate program, te da vježbate 60 minuta na dan i da izbjegavate prerađenu hranu.
Strogim poštovanjem pravila Mayo dijete, za 14 dana možete da izgubite 10 kilograma.
Kada stignete u treću nedelju Mayo dijete, ulazite u drugu fazu, koje treba da se držite do kraja desete nedjelje, ali koju možete da sprovodite i do kraja života. piše zadovoljna
