Salo na stomaku može povećati rizik od razvoja drugih bolesti, kao što su kardiovaskularne, pa je sužavanje obima struka i stvar dobrog zdravlja.
Ljeto se bliži, a ovih 10 navika mogu vam pomoći da se osjetite mnogo lakše i vitkije.
1. Ubacite vlakna u doručak
Vlakna nas čine sitim i znatno doprinose normalnom funkcionisanju našeg digestivnog trakta. Vlakna će vam pomoći ukoliko imate gasove i nadimanje u stomaku.
Zato bi bilo poželjno da dodate vlakna svom doručku. Na primjer, možete u jogurt dodati kašiku čija sjemenki i 13g isjeckanih jagoda.
Osim toga možete dodati šoljicu ovsenih pahuljica ili kašiku mljevenog lanenog sjemena.
2. Sjedite na ivici stolice
Sjedenje na ivice stolice aktiviraće vaše trbušnjake i pomoći da imate dobro držanje.
3. Jedite više ribe
Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, posebno losos, osim što štite vaše srce i krvne sudove mogu pomoći u bržem skidanju sala sa stomaka.
Omega-3 masne kiseline podstiču metabolizam, dok istovremeno daju osjećaj sitosti. Uvrstite ribu u vaš meni – nećete osjećati glad, a možete doprinijeti dosta svom zdravlju.
4. Jedite bademe za užinu i koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ove namirnice bogate su zdravim mastima. Biće sjajan izbor ukoliko želite da ostanete u fit formi, a da ne osjećate glad.
5. Smanjite so
Studija koju su sproveli američki nutricionisti pokazala je nevjerovatnu činjenicu da 75% ljudi pati od hronične dehidratacije.
Vjerovatno ste čuli da treba smanjiti unos namirnica sa visokim sadržajem natrijuma i soli. Veće količine natrijuma izazivaju jači osjećaj žeđi koju osjećate.
Preporučuje se da dnevni unos natrijuma bude ispod 2 000mg, a umjesto soli možete koristiti limun i druge začine.
6. Jedite 20 minuta
Brzo gutanje hrane povećava šanse za nadimanje zato što se tako unosi više vazduha u sistem organa za varenje.
Preporučuje se sporije žvakanje i gutanje hrane, sa razmakom od 3 do 4 sata između obroka.
Neredovna ishrana, preskakanje obroka, gladovanje i slično mogu znatno poremetiti vaš metabolizam i dovesti do drugih problema, poput insulinske rezistencije. prneose “Nezavisne“.
