San je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, ali ponekad jednostavno ne možete zaspati. Ako ste u iskušenju da provjerite svoje obavijesti ili jednostavno želite pogledati još jednu epizodu omiljene serije, mnogi stručnjaci će podijeliti mišljenje i reći da to nije najbolja opcija pred odlazak u krevet.
Prema istraživanju organizacije Get Laid Beds, petini ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu potrebno je između dva do tri sata da zaspu nakon što su u krevetu. Međutim, istraživanje je pokazalo da određene prakse prije spavanja mogu značajno olakšati utonuće u san i omogućiti vam da se probudite odmorniji, umjesto da ste omamljeni i da očajnički trebate odgoditi alarm.
Liječnica Daisy Mae iz kompanije “Get Laid Beds” navodi da metoda kojom se koristi za bolji san jeste takoreći prisiljavanje da ostanete budni.
“Zapravo postoji fraza koja ovo opisuje, a to je takozvana paradoksalna namjera, gdje izazivate sebe da ostanete budni, što prevari um da zaspi”, objasnila je.
Ona preporučuje da legnete u krevet i da vam tokom ove metode oči budu otvorene. Potom je potrebno da izgovarate rečenice poput “nemoj zaspati” ili “neću zaspati”. Zbog toga bi se vaši očni mišići trebali brzo umoriti zbog čega biste bili brže pospani.
Ostale metode koje liječnica preporučuje jeste da pred spavanje nabrojite sve što trebate uraditi, ali obrnutim redoslijedom. Ističe da će vam to osloboditi misli od svih briga.
Također, preporučuje metodu disanja nazvanu “4-7-8”, gdje je potrebno da zatvorite usta i udišete kroz nos četiri sekunde, a zatim zadržite dah sedam sekundi. Potom je potrebno da izdahnete kroz usta i ispustite jedan čudan zvuk, ali u trajanju od osam sekundi. Ponavljajte metodu sve dok prirodno ne zaspite.
