Savrmeni način života svakodnevno nas izlaže stresu, uslijed čega nam je nivo hormona kortizola stalno visok. To naše tijelo stavlja u stalno stanje borbe ili bjekstva u slučaju opasnosti, iako realnih opasnosti zapravo nema, već su u pitanju problemi na poslu, sa finansijama, komplikovani međuljudski odnosi, život u gradu…
Naše tijelo ima mnogo odbrambenih mehanizama koji su spremni da se aktiviraju kada smo u opasnosti. Kada uoči prijetnju, ono oslobađa odgovor na stres, poznat i kao „bori se ili bježi“. Ovaj odgovor na stres pokreće oslobađanje hormona kortizola iz nadbubrežnih žlijezda i mozga u cijelom tijelu. Dolazi do povećanja protoka krvi do srca i pluća kako bismo mogli brže da pobjegnemo ili da se borimo. To znači da ako smo stalno pod stresom, onda je i naše tjielo u stalnom stanju borbenosti. S druge strane, naše tijelo u drugi plan stavlja funkcije poput varenja i reprodukcije jer nisu važne za fazu preživljavanja. Sve ovo ostavlja očigledne posljedice na zdravlje i potpomaže razvoj mnogih bolesti, prenosi Sensa.
Koji su simptomi povišenog kortozola?
Depresija
Umor
Dobijanje na težini
Bol u leđima
Nesanica
Razdražljivost
Smanjena se*sualna želja
Nepravilne menstruacije
Oslabljen imunitet
Kako možemo smanjiti nivo kortizola?
Mnogi stresori mogu uticati na povećanje kortizola, a osim radnog okruženja, međuljudskih odnosa, tu su i neuravnotežena ishrana, loš san, previše kofeina, vježbe visokog intenziteta. Evo šta možete da uradite da smanjite nivo kortizola:
-Ograničite se na jedno piće sa kofeinom dnevno (najbolje ujutru)
-Spavajte dovoljno (sedam do devet sati, u zavisnosti od potreba tijela)
-Isključite sve pametne uređaje sat vremena prije spavanja i provodite manje vremena na društvenim mrežama
-Pronađite vježbe koje vam prijaju ( kombinaciju visokog i niskog intenziteta)
– Uvrstite suplemente magnezijuma u svakodnevnu rutinu
-Vježbajte duboko disanje, jogu ili praktikujte meditaciju
-Provodite vrijeme sa osobama čije vam društvo prija
-Jedite raznovrsnu i nutritivno bogatu hranu
