Vitamin B9 ili folna kiselina je važna komponenta koja pokreće metaboličke procese u ljudskom telu. Učestvuje u proizvodnji ćelija imunog sistema, a samim tim održava dobro zdravlje i sprečava prerano starene. Takođe je i neophodna supstanca za stabilno funkcionisanje reproduktivnog sistema žene, stoga se propisuje tokom trudnoće i nakon 40–45 godina u profilaktičke svrhe.
Učestvuje u stvaranju eritrocita i zbog toga je važan sastojak, a služi za normalno funkcionisanje mozga, a značajna je i za mentalno i emocionalno zdravlje. Sprečava umor, nesanicu i depresiju.
Ovaj dragoceni vitamin podržava funkciju srčanog mišića, pokazalo je nedavno istraživanje. Podstiče protok kiseonika i hranljivih sastojaka, poboljšava sastav krvi, piše penzionisani.rs
Ljudsko telo prima vitamin B9 iz hrane, ne proizvodi ga samostalno. U ovim namirnicama je ima u izobilju:
spanać
tamno zeleno lisnato povrće
grah
soja
džigarica
pivski kvasac
cijelo zrno žitarica
pšenične klice
mlijeko
hljeb
tjestenine
limun
Preporučena doza je obično od 250 do 1000 mikrograma dnevno, prenosi informer.
