Zdravlje

3 znaka da vašem tijelu nedostaju vlakna: Ako imate ove simptome, potrebno je da brzo reagujete

Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje crijeva i zdrav metabolizam – evo koja 3 simptoma ukazuju da što prije treba da promijenite način ishrane!

Stomak - Okezone.com

Advertisements

Vlakna smanjuju rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i bolesti crijeva, ali sve više je kod odraslih osoba zabilježen smanjen unos vlakana, piše “Lovesensa“.

Odrasla osoba treba dnevno da pojede oko 30 g vlakana, a istraživanja pokazuju da većina ljudi pojede skoro duplo manje.

Nutricionisti otkrivaju da se tokom nedostatka vlakana u tijelu javljaju sljedeća 3 simptoma: lijena crijeva (bol tokom vršenja nužde), zatvor i dijareja.

Ako kod sebe primijećujete neka od ovih simptoma, važno je što pre promijeniti način ishrane kako bi unosom vlakana poboljšali funkcionisanje crevne flore i spriječili dodatne kompllikacije.

Za doručak jedite integralne žitarice ili ovsenu kašu, a bijeli hleb i pastu zamijenite integralonom varijantom.

Umjesto bijelog počnite da jedete braon pirinač, a umjesto pomfrita jedite kuhani ili pečeni krompir. U ishranu uključite pasulj, sočivo, leblebije, a za svaki ručak treba da imate jelo od povrća.

Umjesto kupovnih slatkiša, zasladite se svježim ili suhim voćem, kao i cijeđenim sokom.

Užina treba da se sastoji od svježeg voća, povrća, neslanih orašastih plodova i sjemenki.

Ishrana bogata vlaknima pomaže da se oslobodimo bolova u stomaku, sačuvamo zdravlje crijeva, ubrzamo metabolizam i smanjimo tjelesnu težinu.

Međutim, i tokom ove ishrane treba da budete umjereni, jer i previše vlakana može izazvati stomačne probleme.


Advertisements

loading...

Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...

Advertisements

loading...

Advertisements

Na vrh