Tajna je u “čistom” snu, koji ćete postići uz nekoliko jednostavnih savjeta. To je san koji nije pod uticajem prethodnog dana, rasterećen i okrepljujući, a evo kako da ga postignete, prenosi informer.
Doručkujte
Ljudi koji doručkuju imaju manje problema da utonu u san, bude se sa više energije i manje su šanse da će se uspavati. Usvojite režim po kojem obavezno doručkujete pola sata posle buđenja, preporučljivo bi bilo da jedete proteine, jer će to razbuditi metabolizam i naviknuti ga na energično jutro.
Posvetite sebi 15 minuta
Iako zvuči neobično, ustajanje samo 15 minuta ranije nego inače pravi veliku razliku. Neće vam “nedostajati” tih 15 minuta sna, a iskoristićete ih da sebe pripremite za predstojeći dan i na miru se fokusirate.
– Ne razmišljajte o obavezama, već o nečemu čemu se radujete, što će se dogoditi tokom dana. To može da bude i neka sitnica, važno je da vam dan počne ispunjen radosnim mislima. To vreme posvećeno sebi (ili bilo čemu što volite da radite) će napraviti veliku razliku – savetuje za “Metro” dr Nerina Ramlakan, ekspert za poremećaje sna.
Ostavite telefon
Ne proveravajte mobilni dok se još uvek “razvlačite” po krevetu. To može izazvati nepotreban stres, upozorava ona.
– Ne bi trebalo da vam bude navika da uzmete telefon i pogledate mejl ili društvene mreže čim otvorite oči. Vaš mozak će ‘zapamtiti’ da odmah po buđenju mora da se ubaci u režim rada za posao, što će kod vas stvoriti zaziranje od ustajanja. Jednostavno rečeno, povećaće šanse da uzmete telefon i samo ‘udarite’ alarm, umesto da ustanete – rekla je ona.
Vježbajte
Odnosno, budite fizički aktivni tokom popodneva, to će omogućiti da lakše utonete u san. Makar i šetnja, ako ne možete baš da radite vežbe.
“Metro” dodaje da je potrebno primenjivati “čisto” spavanje najmanje nedelju dana da bi se u potpunosti osetili njegovi efekti.
