Svaštara

NE TREBATE ČAK NI USTATI SA STOLICE: Salo sa stomaka će nestati i svi će se diviti vašoj figuri!

Iako rad u uredu ima dosta prednosti, ipak dugo sjedenje može naštetiti vašem zdravlju i tijelu.

Vjezba - Ilustracija

Advertisements

Pregled 47 naučnih istraživačkih projekata pokazalo je kako osobe koje dugo sjede imaju veći rizik da obole od raka, dijebetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti, piše “Novi“.

Donosimo vam 6 vježbi koje možete raditi na vašoj stolici kako biste se osjećali svježe i puni energije.

1. NOGA PREMA PRSIMA

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća.

Trebate raditi sljedeće:

Sjedi na stolicu. Držite leđa ravno, a da ne dodirnete naslon stolice.
Držite noge na podu u širini kukova.
Držite se ravno. Podignite desno koljeno i povucite ga na prsa. Uvucite trbuh.
Stavite ruke na koljeno kako biste bolje protezali donje trbušne mišiće.
Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

2. PODIZANJE OBE NOGE

Ovdje rade svi vaši trbušni mišići.

Trebate raditi sljedeće.

Držite noge zajedno.
Objema rukama držite strane stolice.
Držeći leđa ravno, podignite koljena i povucite ih na prsa. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
Ponovite 10-20 puta.

3. PODIZANJE KOLJENA I OKRETANJE TIJELA

Oblikuje struk, pomaže spaliti masnoće sa strane trbuha.

Trebate raditi sljedeće.

Sjednite na rubu stolice s ravnim leđima. Držite stolicu čvrsto s obje ruke.
Savijte svoje tijelo na stranu, i sjednite samo na jednu stranu zadnjice.
Podignite oba koljena na prsa.
Vratite se na svoj izvorni položaj i savijte se na drugu stranu.
Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

4. SAGINJANJE

Pomaže u spaljivanju masnoća na trbušnim stranama i kukovima.

Trebate raditi sljedeće:

Držite noge na podu.
Ispravite ruke na razini ramena.
Okrenite gornji dio tijela desno, savijte se i dodirnite lijevu nogu s desne strane. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme.
Vratite se na izvorni položaj. Sada se sagnite na desnu nogu, dodirujući ga lijevom rukom.
Ponovite 20-30 puta, naizmjenične strane sa svakim saginjanjem.

5. TIJELO IZNAD STOLICE

Brzo sagorijeva masnoće. Da biste povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s ručkama. Pazite da se stolica ne okreće.

Trebate raditi sljedeće:

Dok sjedite na stolcu, čvrsto držite ruke naslonjača.
Podignite svoje tijelo iznad stolice kako bi vaši bokove i noge visile u zraku. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena na prsa.
Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako vraćajte na početni položaj i napravite pauzu.
Ponovite vježbu 4 puta.

6. KOLJENO DO LAKTA

Ova vježba je jako dobra za struk.

Vaše radnje:

Sjednite na stolicu s ravnim leđima bez dodirivanja naslona. Stavite ruke iza glave.
Podignite desno koljeno na prsa. Istodobno, savijte lijevi lakat prema koljenu.
Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
Promijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.


Advertisements

loading...

Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...

Advertisements

loading...

Advertisements

Na vrh