Svaštara

Trenerica poznatih zvijezda otkrila kojom vježbom možete oblikovati listove

AKO vam je cilj poraditi na listovima, vježba koju morate iskušati je plank s podignutim kukovima, otkrila je trenerica slavnih Nadya Fairweather

index

Advertisements

Ova vježba izvodi se tako da legnete na leđa, savijete noge u koljenima, oslonite se punim stopalima o pod i podignete kukove. U toj pozi podignite jednu petu u zrak i zadržite pa ponovite isti postupak s drugom. Napravite 12 do 15 ponavljanja sa svakom nogom pa spustite stražnjicu na pod i odmorite deset sekundi. Ponovno podignite stražnjicu i napravite vježbu s obje podignute pete u isto vrijeme.

“Podižite pete i spuštajte ih polako kroz pet do osam ponavljanja. Pripazite da su vam bokovi cijelo vrijeme u zraku”, pojasnila je Fairweather.

Prehrana je također ključna za mišiće pa tako i listove, kaže nutricionistica Shona Wilkinson.

Njen savjet je konzumirati bademe koji sadrže vitamin E i govedinu koja sadrži željezo i cink koji su iznimno važni za rast i oporavak mišića.

“Kvalitetan odrezak uz puno zelenog povrća je idealan odabir”, kazala je Wilkinson,prenosi Indexhr


Advertisements

loading...

Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...

Advertisements

loading...

Advertisements

Na vrh