ODGOVORNOST! - #ostanikuci - #ostanidoma
Svaštara

VJERUJTE, PROSTO JE! Uvela sam ovih pet trikova u svoj život i izgubila 10 kilograma za dva mjeseca, i zamislite, kilogrami se NISU VRATILI!

Nema izgladnjivanja i skapavanja u teretani, a kilogrami nestaju

Alkalne namirnice - Djetaizdravlje.com

Dolazi kraj ljeta, ali to ne znači da sada treba da se opustite i prepustite prejedanju, pa da opet pred iduće ljeto navrat nanos gubite kilograme kako biste zanosno izgledali u kupaćem.

Da se razumijemo, ovo nije tekst o dijeti, ovo je savet kako da svakodnevno pomognete sebi i da skinete sve one šlaufčiće i masne naslage koje vas muče i ugrožavaju vaše zdravlje,piše Alo

Priznajem, meni je leto bila motivacija da krenem da mršavim, ali sada ne želim da se opustim i dozvolim sebi da vratim “tapacirunge”. Da se razumemo, nisam držala dijete i nisam guglala kako mogu da se rešim viška kilograma, ali nakon što sam promenila neke stvari u svom životu, saznala sam da sam nesvesno ispoštovala pet zlatnih pravila koje svetski stručnjaci koji se bave problemom gojaznosti preporučuju.

Efekat? Pa, sve sam ovo počela da radim sredinom juna, kada je vaga pokazivala 75 kilograma… Već sredinom avgusta vaga je pokazala 65! Nisam se već mesec dana merila, ali kontam da sam tu oko 63… Pa, ako i vi imate želju da budete lakši i lepši i zadovoljniji sobom, uradite isto!

Pijte dosta vode

Odmah da vam bude jasno, ja ne znam da li sam u životu sve ukupno popila 30 litara vode! Jednostavno, nisam kamila. Na moju žalost, najviše tečnosti u svoj organizam unosim tako što se nalivam kafom… Znam, i lekar mi je rekao da nisam normalna i mi čir jednog dana ne gine… Ipak, jednom sam prelomila. Kad sam krenula rukom prema džezvi, udarila sam se po istoj i napunila flašicu sa vodom i stavila je na sto ispred monitora. Umesto da srknem kafu svaki put, otpila bih gutljaj-dva vode… Kao žena koja je, eventualno, pila 2dcl vode na dan, sad popijem bar litar. Nije mnogo, ali je veliki napredak!

Elem, činjenica je da ponekad kada nam zakrči stomak mislimo da smo opet gladni, iako smo nedavno jeli. Nije tako! Naš organizam traži vodu, a istraživanja pokazuju da ukoliko unosite dovoljno tečnosti dnevno možete izgubiti i do 100 kalorija više.

Voda može da ubrza vaš metabolizam i do 30 odsto, što će vam znatno pomoći prilikom gubitka kilograma. Takođe, istraživanja pokazuju da ćete, ako popijete vodu neposredno pre obroka, pre imati osećaj sitosti, te nećete pojesti baš sve sa tanjira koji se pretrpali!

Realno, često zaboravljamo koliko smo puta u toku dana maznuli neki slatkiš ili se nalivali sokovima. Ukoliko sve to sebi zapišete uvek možete da vidite gde grešite i koliko često u svoj organizam unosite namirnice koje vam štete. Važno je da vam ova pisanija ne služe da sebe prekorevate i grdite, naprotiv, samo da sagledate koliko puta u toku dana jedete i šta sve jedete… Tako kada uzmete svesku u ruke videćete da ste već ručak zalili gaziranim sokom, pa možete sebe da naterate da to ne uradite i posle večere.

Moja sreća jeste što nisam ljubitelj sokića iz tetrapaka, ali ne mogu vam opisati kako volim da pohovano meso i pire zalijem gaziranim… Tu sam se ograničila! Prija mi čaša kole posle pohovanog – super, tad ćeš je i popiti! Neću da se odričem onog što mi baš prija, ali mogu da se odreknem da pijem gazirano posle doručka – to je ionako bila samo glupa navika.

Korak po korak

Da biste smršali ne morate da se preznojevate u teretani ili da đipate na treninzima. Ukoliko imate vremena i želje za tim – pozdravljam! Ukoliko ne, važno je samo da šetate. Ne morate sada da utabate 10 kilometara na dan, ali što više koraka napravite, to bolje. Potrudite se da bar 3 sata nedeljno šetate. Sami birajte teren i ono što vam prija. Da li ćete izaći iz autobusa jednu stanicu ranije, ili ćete do drugarice prošetati umesto otići kolima – na vama je! Bitno je samo da se pokrenete.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji šetaju u proseku gube 20 odsto više telesne mase od onih koji broje svaku kaloriju, a ne kreću se. Ja sam prvi korak napravila letos… Nisam došla kolima na posao, a u 3 sata popodne na +40 nije bilo nimalo prijatno ući u krcati autobus. Nos koji ne voli “miomirise” iz gradskog prevoza je pobedio. Krenula sam peške jednu stanicu, pa drugu, pa sam shvatila da mi baš prija. Sluške u ušima ili ne, PRIJA! Dok sam stigla do kuće (cca 6 kilometara) noge su lepo bridele, zaboravila sam ko me je sve iznervirao na poslu, a nisam imala snage da se nerviram zbog drugih gluposti koje su se do kraja dana izdogađale – DUPLA POBEDA! Mozak miran, a telo se polako zateže…

I tako sam danima šetala kad god sam mogla, onda sam prvi put otišla i na trening. Naterala me drugarica… Posle trećeg treninga ona se više nije pojavila, a ja sam shvatila da mi baš prija to istezanje i vežbanje, pa sad tri puta nedeljno izdvojim sat vremena i za to… Sama! Ok, priznajem, idem kolima, ali hej, fino se preznojim u sali!

Uobročite se

Ova stavka svima najteže pada… Brz način života, posao, deca, obaveze… Sve nas to dovodi do toga da neredovno jedemo, preskačemo obroke, grickamo u hodu… To, znate i sami, nije dobro. Idealno bi bilo kada biste mogli da imate pet obroka na dan i to svaki dan u isto vreme.

Ja sam ovu lekciju naučila na teži način. Naime, ne tako davno završila sam u bolnici… Tamo je režim vojnički – u pet ti pale svetla, doručak je oko 8, ručak u 13 sati, večera u 18! Ukoliko tad ne klopaš, umrećeš gladan… U međuvremenu sam sa cimerkama za užinu ručkala neke jabuke, grisine, čak i neku čokoladicu (ko je šta imao). Efekat sam videla već posle tri dana. Nema bolova u želucu, nema kiseline, nema gađenja prema hrani… Nema onog danas dijareja pa tri dana ne možeš da ideš u wc. Jok! Organizam je sam sebe doveo u red…

E sad, povratak u svakodnevicu mi nije dozvolio da nastavim baš taj ritam, ali sam napravila svoj plan… Stignem na posao, popijem kafu, oko 9 doručkujem, i iskreno njupam sve. Od pite sa sirom, do rol-viršli i sendviča… Flašica vode je uvek ispred mene, ako osetim da sam opet kao gladna, popijem gutljaj, dva… Nekad oko podneva maznem neku voćku, neretko i sladoled… Kad stignem kući obavezno ručak oko 16.30, do uveče opet neka voćka, večerica lagana do 19 sati ili ne… U međuvremenu je neki krug oko Ade, odlazak peške do kumova, ili trening…

Spanać i nije tako bljak

Još jedna caka jeste da u svoju ishranu uvedete namirnice koje do juče niste koristili. Igrajte se u kuhinji… Verujte, začini su majka! Malo više mirođije ili peršuna ubiće ukus karfiola koji ste spustili u čorbu… Naterajte sebe da izađete iz svog redovnog jelovnika, pričajte sa rođacima, drugarima šta kuvaju… To što vi nikad niste jeli patlidžan jer ga vaša mama mrzi, ne znači da je on odvratan, samo ne znate koliko može da bude ukusan. Mami ako se i dalje ne sviđa, ne mora da ga jede.

I da, prošetajte nekad pijacom, dobićete neverovatne ideje, a i saznaćete kad je čemu sezona i tad te sezonske đakonije ubacite u jelovnik. Baš sve, osvetite se i mladim krompirićima i tikvicama, ali i kajsijama i trešnjama, dinjama, lubenicama, zelenoj salati…

Poenta je da sebe naterate da bar jednom dnevno pojedete nešto “na kašiku” što se kaže. Pekara vam je tu za doručak ili pica ako je baš neka frka pa ne stižete, ali nemojte da vam svaki dan bude pretvoren u čekanje u redu ispred kioska brze hrane. I da, probajte da izbacite hleb uz ručak. Prvih nekoliko dana je čudno, ali posle skapirate da vam uopšte i ne treba. Meni je samo bila navika da vidim hleb na stolu. Sada mogu da jedem i bez njega… Istina, ponekad ćapim zalogaj,dva, pogotovo ako ima u šta da se umače, ali više ne ubijam dva parčeta po obroku. Zašto vam ovo pričam, zato što mi stomak više nije naduven kao da sam trudnica u petom mesecu!

Moje pravilo

Ljudi, naučite da volite ono što je dobro za vas. Nije uvek sve idealno i niste uvek raspoloženi za sve. Mislite da mene nekad ne mrzi da odem na trening ili da skuvam nešto? Možda me mrzi i više nego vas. Ali, onda nateram sebe da se setim onog dobrog osećaja posle treninga ili kako mi je baš bilo super kada sam ručkala paradajz čorbu i mnogo lakše nego one srede kada sam pojela neku picu sa kulenom pa sam ceo dan htela dušu da ispustim od mučnine…


Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...
loading...
Loading..
Na vrh