Zato, izberite sport u skladu sa godinama i krenite u akciju. Nema zabušavanja!
I dok postoje oni kojima treniranje nekog sporta ili jednostavno vježbanje u terateni predstavlja užitak, većina je onih kojima je to mučno i nešto na šta se tjeraju ako imaju problema sa kilažom ili “osjetne” probleme sa tijelom kao što je na primjer bol u leđima. Naravno jasno je da fizička aktivnost predstavlja nešto što bi svi trebalo da shvate i ubace u svoj raspored bilo kao terapiju, hobi ili obavezan dio života, ali trebalo bi i podsjetiti da odabir vježbi nije isti za sve uzraste i generacije. Nije isto vježbati u punoj snazi i kada tijelo oslabi godinama.
Zato, ispratite naše savjete kako bi vaše vježbanje bilo najproduktivnije:
Dvadeset godina
Sa dvadeset godina možete često da jedete kaloričnu hranu, a da se to na vama ne vidi. Ali, trebalo bi imati u glavi da dobar metabolizam neće dugo potrajati. Navike stvorene u mladim godinama odražavaju se na ostatak vašeg života. Ako izgradite mišiće u mlađem dobu, starost će vam lakše pasti, piše “Stil“.
Kada ste u dvadesetim poželjno je da trenirate najmanje pola sata dnevno 2 do 3 sata sedmično. Preporučuje se dizanje tegova i sklekovi.
Prema riječima Pamele Pik, četiri sata vježbanja sedmično može smanjiti rizik od raka dojke kod žena za 60 posto.
Rizik od debelog crijeva može da se smanji od 30 do 40 posto, ako radite i kardio treninge 3 do 5 sati sedmično.
Trideset godina
Ako se duži vremenski period bavite istim sportom, sada je vrijeme da isprobate nešto drugo kako ne biste došli do toga da vam se određeni mišići zgrče i da imate problema sa držanjem ili kretanjem.
Evo šta predlažemo:
- Preskačete uže;
- Vozite bicikl;
- Trčite;
- Plivate;
- Taj či;
- Plešete;
- Istezanje je veoma važno
Treniranje – Četrdeset godina
U četrdesetim smanjuje se snaga mišića i kod muškaraca i kod žena. Neophodno je da se mišići održavaju u dobroj formi, što će dovesti i do ubrzavanja metabolizma, piše pomenuti portal.
Kako biste sagorjeli kalorije i osnažili mišiće:
- Dižite tegove;
- sistematski trening cijelog tijela.
- Dobar trening će vam pomoći da se izborite sa stresom.
Pedeset godina
U ovim godinama osoba osjeća i prve bolove. Zato, ako osjećate nelagodu u koljenima, prestanite da trčite i plivate.
Probajte pilates i aerobik koji će vam pomoći u pravilnom držanju i da povratite snagu. Veoma je važno da ne pretjerujete. Dovoljno je pola sata treninga, pet puta sedmično.
Šezdeset godina
Nastavit sa redovnim vježbanjem kako biste smanjili rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Predlažemo:
- Dizanje tegova (jednom, do dva puta sedmično u trajanju od 30 minuta)
- Zumba;
- Vodeni aerobik.
Sedamdeset godina:
Ne pretjerujte, ali budite aktivni.
Vježbe: istezanje, aerobik, šetnja.
