Voda drži u ravnoteži tlak, kiselost i sastav svih kemijskih reakcija. Novija tehnička dostignuća omogućuju kvalitetniju procjenu prometa vode u ljudskom tijelu i sve je više dokaza da odgovarajući unos vode ima ulogu u prevenciji kroničnih bolesti. Nova istraživanja pokazala su da je moguća korelacija između male količine unošenja tekućine i karcinoma mjehura, debelog crijeva, dojki, prostate, bubrega i testisa, objašnjavaju u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo ‘Dr. Andrija Štampar’, prenosi “24sata“.
Kako znati unosite li dovoljno tekućine?
Boja mokraće uvelike ovisi o tome koliko tekućine pijete. Ukoliko se radi o dovoljnoj količini, tada je mokraća vrlo svijetla, čak prozirna. Ako vam je tijelo dehidrirano, tada je mokraća tamnija i ima jači miris – što više tekućine vam u organizmu nedostaje, urin je tamniji.
– Teško je pretpostaviti pijete li dovoljno tekućine, samo zato što niste žedni. Kako starimo, naše osjetilo žeđi nestaje i tako ne shvaćamo kad je našem tijelu potrebno više tekućine. Nadalje, mnoge starije osobe koje pate od artritisa, inkontinencije ili problema koji kretanje čine bolnim namjerno uzimaju manje tekućine da bi smanjile broj odlazaka u nužnik – napominju u Zavodu i otkrivaju koji su sve simptomi dehidracije, pa obratite pažnju.
Znakovi i simptomi na koje trebamo pripaziti su: glavobolja, suha koža, suha usta i jezik s gustom slinom, umor ili slabost, grčevi u rukama i nogama, smanjeno znojenje, povećana tjelesna temperatura, ubrzani otkucaji srca, nedostatak koncentracije, mučnina, povraćanje – dodali su.
Jednostavan test procjene boje urina
– Početne reakcije tijela na dehidraciju su žeđ, smanjeno mokrenje te tamna boja urina. Dnevni unos tekućine treba biti veći od količine koju izlučimo urinom i boja urina pokazuje kolika mu je koncentracija. Provjerite boju svoje mokraće – treba biti svjetla, gotovo čista i slabijeg mirisa. Tamnožuta boja mokraće znači da trebate više tekućine – kažu u Zavodu.
Napravili su jednostavan test procjene boje urina. Usporedite boju svoje mokraće sa ovom na ilustraciji.
Boja urina – Štampar.hr
Pojašnjenje: Brojevi na osi od 1 do 3 ove skale označavaju primjeren stupanj hidracije, a tamnije boje, od 4 do 8, označavaju dehidraciju. Znači, prvo što možete napraviti kada primijetite promjenu boje je – popiti nešto vode. Potom kod sljedećeg mokrenja pogledajte je li situacija bolja. Zapamtite, kada osjećate žeđ – tijelo vam je već dehidrirano. Zato pijte pomalo tekućine tijekom cijelog dana.
Više vode, manje rizika od bolesti bubrega
Prema američkom istraživanju provedenom na 3427 ljudi, otkriveno je da oni koji popiju više od dvije litre tekućine imaju manju šansu od pojave kroničnih bolesti bubrega. Kod ljudi koji su unosili manje od dvije litre na dan, bolest bubrega se češće pojavljivala.
Istraživanje je pokazalo i kako je manja šansa za obolijevanje bila kod ljudi koji su pili običnu vodu u odnosu na one koji su unosili druge napitke. Stručnjaci su rekli kako bi zdrav čovjek trebao popiti više od dvije litre tekućine na dan, ali ne više od tri.
Mokraća se ponekad zna zapjeniti, a to može značiti da unosite previše proteina u organizam ili da imate problema s bubrezima. Posjetite liječnika ako vam se mokraća stalno pjeni.
Idealna mjera – količina vode ovisi o težini
– Zdravstvena preporuka je piti 0,3 dl vode/kg tjelesne mase dnevno što znači da osoba od 60 kg treba popiti malo manje od dvije litre vode dnevno, osoba od 80 kg malo ispod 2,5 l dok dijete od 25 kg treba popiti oko 7,5 dl vode – kažu u Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo.
