ODGOVORNOST! - #ostanikuci - #ostanidoma
Zdravlje

Brazilska dijeta: Za mjesec dana gubi se i do 12 kilograma! (Jelovnik)

Ovo je jedna od najpopularnijih brzih dijeta i omogućava brz gubitak kilograma bez previše muke.

Djevojka - Stil.kurir.rs

Osim brze varijante brazilske dijete postoji i ‘normalna’ brazilska dijeta. Vjeruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava pa uz nju gubite kilograme. U pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mjesec dana i pretpostavlja se da možete da izgubite do 12 kilograma mjesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta u danu, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Svakako, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umjerenom obliku.

Ova dijeta tačno nalaže što se jede kroz svaki dan u sedmici, a ovako izgleda.

Ponedeljak

  • Doručak: banana, pomorandža, čaša soka od cijeđene pomorandže
  • Užina: sok od cijeđene pomorandže i jedan tost
  • Ručak: 100 grama kuhane bijele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospješivanje probave)
  • Večera: Ista kao i ručak
  • Prije odlaska u krevet: čaša soka od cijeđene pomorandže i jedan tost

Utorak

  • Doručak: jedno meko kuhano jaje, čaša soka od jabuke
  • Užina: 1 tost, čaša soka od jabuke
  • Ručak: 100 grama kuhanog mesa, 2 kuhana krompira i 4 lista zelene salate
  • Večera: 200 grama kuhane ribe, tvrdo kuhano jaje, zelena salata, grašak
  • Prije odlaska u krevet: jedna čaša soka od jabuke i tost

Srijeda

  • Doručak: jedna šoljica nemasnog mlijeka i jedan tost
  • Užina: 100 grama nemasnog sira
  • Ručak: 100 grama pirinča, 150 grama salate od svježeg kupusa sa prelivom od jednog limuna i jednom kašičicom sjeckanog peršuna
  • Večera: 100 grama kuhanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka
  • Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i jedan tost

Četvrtak

  • Doručak: Čaša soka od ananasa, 60 grama svježeg ananasa
  • Užina: 1 šoljica soka od ananasa i tost
  • Ručak: 100 grama kuhanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
  • Večera: dva kuhana krompira, 150 grama salate od svježe narendane šargarepe s malo suncokretovog ili maslinovog ulja
  • Prije odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost

Petak

  • Doručak: Čaša soka od jabuke i jedan tost
  • Užina: jedna jabuka i jedna pomorandža
  • Ručak: 150 grama kuhane ribe te 2 kuhane šargarepe
  • Večera: tanjir čorbe od povrće i malo hljeba ili tost (možete pojesti i čorbu od pečuraka)
  • Prije odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost

Subota

  • Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
  • Užina: 150 grama kuhane salate od cvekle s malo biljnog ulja
  • Ručak: tanjir čorbe od povrća, pečuraka ili riblja čorba uz komad hljeba
  • Večera: 100 grama prženih pečuraka i 100 grama salate od sirovog povrća po želji
  • Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i 2 keksa s maslacem

Nedelja

  • Doručak: jedna banana i šaka suhog grožđa
  • Užina: čaša soka od šargarete i tost
  • Ručak: 100 grama skuhanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, mladi luk i sok od jednog limuna
  • Večera: jedan tanjir svježeg povrća ili povrćna, riblja ili čorba od pečuraka, 100 grama voća po želji i četiri lista zelene salate
  • Prije odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dvije sušene smokve

Nakon što ste dijetu držali mjesec dana nemojte odmah da nastavite s njom bez obzira na rezultate. Nakon završetka potrebno je da se polako vraćate na dodanu ishranu i to s namirnicama bogatima proteinima, ali jelovnik i dalje treba da vam uključuje voće i povrće. Iako vam se možda čini da su količine hrane male, ovaj raspored konzumiranja pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi i da ne osjetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma obroka, jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma, piše “Stil“.


Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...
loading...
Loading..
Na vrh