Zdravlje

Deset najgorih pravila – Evo šta ne smijete raditi ako želite smršavjeti

Planirate li dijetu, mršavljenje i skidanje kilograma, sjetite se samo koje sve namirnice izbjegavate ili ih, pak, jedete s grižnjom savjesti. Kako biste se konačno izvukli iz začaranog kruga odricanja i grižnje savjesti, proučite ovih deset najgorih pravila za mršavljenje.

No image - Haber.ba


Zgodno tijelo (Foto: Arhiva)

Masnoće vas čine debelima

Zašto to uopće nije istina? Zato što to ovisi o vrsti hrane koju jedete. Masnoća u čipsu, keksima i masnoj hrani može povećati razinu kolesterola i rizik izloženosti određenim proizvodima. No dobre masnoće, poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu i lososu, štite srce i blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje. Ako su takve masnoće kombinirane sa zdravom prehranom, upravo to može spriječiti debljanje, piše Huffington Post.

Kako biste smršavili, prestanite neprestano nešto grickati

Jedenje u malim količinama često je odličan način za obuzdavanje gladi. Kontrolirajte porcije koje jedete i birajte nutritivno hranjive namirnice kao što su orašasti plodovi, voće i jogurt koji će zadržati visoku razinu energije tijekom dana.

Potrebno je brojati kalorije

Nisu sve kalorije iste. Vrsta kalorija koje unosite u organizam, vrijeme kada ih jedete i njihova kvaliteta mogu značajno utjecati na učinak koji kalorije imaju na vaše tijelo. Hrana stvara reakcije u našim tijelima i vrsta hrane koju jedete važna je komponenta u prehrani. Na primjer, 50 kalorija od jabuke izaziva posve drugačije reakcije od 50 kalorija od sira. Kvaliteta kalorija je također vrlo važna jer kemijski spojevi, hormoni i opće tvari koje se nalaze u prerađenoj hrani, u značajnoj mjeri utječu na apsorpciju hranjivih tvari. Kvalitetne kalorije, kao što je špinat, hranjive su i guste, dok se ‘prazne’ kalorije nalaze u hrani poput prženih krumpirića.

Smanjite unos ugljikohidrata

Istraživanje o unosu ugljikohidrata vrlo se često krivo interpretira. Naravno, istina je da prekomjeran unos rafiniranih ugljikohidrata, kao što su kruh i bijela riža, može dovesti do viška kilograma i povećanog kardiovaskularnog rizika. No ni jedno istraživanje ne sugerira da zdravi ugljikohidrati, poput onih u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama, na loš način utječu na zdravlje i kilograme. Naprotiv, mnoge studije tu hranu povezuju s cjelokupnim zdravljem. Istraživanja pokazuju da zamjenom rafiniranih žitarica s cjelovitim žitaricama uz povećanje unosa voća i povrća, može se smanjiti prehrambeni glikemijski indeks i potražnju inzulina, što u konačnici može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

Jedite isključivo proteine

Istina je da konzumacija puno proteina nije ključ zdravog mršavljenja. Zašto? Tijelo treba tri makronutrijenata: proteine, ugljikohidrate i masti. Stoga fokusiranje isključivo na proteine u cilju mršavljenja nema smisla. Na taj način ne samo da ćete svom tijelu uskratiti vlakna i druge antioksidanse koji se nalaze u zdravim ugljikohidratima – zdravim žitaricama, voću i povrću – već ćete najvjerojatnije jesti previše masnoća koje lako mogu dovesti do visokog kolesterola i triglicerida u krvi.

Ako želite smršavjeti, izbjegavajte gluten

Nema znanstvenih dokaza da je gluten sastojak koji posebno deblja. No, problem je u tome što daleko previše jedemo rafiniranih žitarica – namirnice od bijeloga brašna ili drugih rafiniranih žitarica. I smanjeni unos glutena bez savjetovanja s liječnikom može dovesti do nedostataka u važnim hranjivim tvarima, kao što su vlakna, željezo, vitamin B12 i magnezij. Umjesto toga radije se usredotočite na jedenje zdravih žitarica u umjerenim porcijama.

Vježbanje na prazan želudac topi više kalorija

Vježbanje na prazan ili pun želudac ne utječe na količinu potrošenih kalorija. Umjesto toga, preskakanje obroka prije vježbanja može dovesti do gubitka mišića. No, niti energetski napici nisu dobar izbor – iako brza doza šećera energizira mišiće, takvi umjetni napici mogu biti štetni za zdravlje. Umjesto toga radije prije vježbanja birajte svježe voće kao što su banane, breskve, i mango, a šalicu kave zamijenite s dvije kockice tamne čokolade.

Jedite svaka dva sata kako biste ubrzali metabolizam

Razmak od četiri ili pet (ili čak osam) sati razmaka između dva veća obroka neće usporiti vaš metabolizam. Češće jedenje može pomoći u izbjegavanju pojave osjećaja gladi i može pomoći da se oduprete napasti da posegnete za nezdravom hranom. Ako odlučite ipak jesti vrlo često, vrlo je važno da obroci budu doista jako mali. Inače jedenje svaka dva sata bez problema će rezultirati viškom kalorija i kilograma.

Pazite što jedete tijekom tjedna, a vikendom se opustite

Opuštanje vikendom što se tiče hrane može uništiti sve odricanje tijekom cijelog tjedna. Većina ljudi vikendom dulje spava, ne vježba te jede težu hranu. Stoga, ako ste tijekom tjedna izgubili pola kilograma, velike su šanse da ćete to tijekom tjedna i vratiti, a možda dobiti i više.

Odreknite se zabranjene hrane

Kada su na dijeti većina ljudi ima tendenciju prakticirati ‘sve ili ništa’ te nikako ne mogu pronaći zlatnu sredinu. Važno je shvatiti da u jednom danu ne možete pojesti i pizzu, pomrit i čokoladni kolač, no uz pažljivo planiranje u ovim jelima možete uživati . Osim toga, istraživanja pokazuju da umjereno uživanje u ‘zabranjenoj hrani’ je ono što ljude sprečava da se s vremena na vrijeme prejedaju.

(tportal)


Loading..
loading...

Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...
loading...
Na vrh