Zdravlje

Istopite salo sa ruku: 8 čudotvornih vježbi za zategnute i vitke mišiće!

Da ovo ljeto ne krijete ruke, vrijeme je da ih oblikujete uz ove savršene vježbe.

Žena - Thinkstock

Advertisements

Uz redovno vježbanje i pravilnu ishranu čovjek se može riješiti nepotrebne masti. Međutim postoje mjesta koja jednostavno jako teško akumuliraju masti. Iznad nadlaktice nalazi se upravo jedna takva oblast koja sadrži takozvanu tvrdoglavu mast, piše “Čajevi za?“…

Mnoge žene često se bore sa masti ispod ruku, koja se posebno primijeti kada obuku otvorene haljine bez bretela. Umjesto što se mnogi ljudi opredjeljuju za odjeću koja će sakriti njihove nedostatke, bolje da se rade vježbe za biceps i triceps kako bi se ruka oslobodila od viška masti.

Potrebno je strpljenja i upornosti kako bi se ruka masti oslobodila u potpunosti.

Vježbe uz pomoć kojih se ruka oslobađa masati:

1. Jednostavna rotaciona vježba je veoma jednostavna vježba koja će biti od velike pomoći u topljenju masti sa ruku. Ponavljajući ovu vježbu ona postaje rutina, jer je veoma lagana.

Takođe, ova vježba koristi se i kao zagrijavanje za izvođenje mnogih drugih vježbi. Potrebno je da se stane uspravno sa pravim malo razmaknutim nogama. Ruke je potrebno ispružiti i držati ih tako paralelno ispružene. Ruke je potrebno pokretati u smjeru kazaljki na satu, ali ubrzanim pokretima.

Dvadeset puta u jednom smjeru i dvadeset puta u drugom. Nakon vježbe ruke pustiti pored tijela i napraviti pauzu od 15 sekundi, a zatim ponoviti vježbu još 10 do 15 puta. Ova vježba može se raditi bilo gdje, jer nije ni malo komplikovana niti zahtjevna.

2. Vježba makaze

Vježba koja se naziva makaze takođe je veoma jednostavna i takođe se obavlja rutinski. Da bi se obavila potrebno je i malo prostora i malo vremena. Potrebno je stati uspravno pravo sa blago raširenim i zategnutim nogama, dok se ruke postave ispred sebe u obliku slova V, a zatim se ruke trebaju pomjerati u obliku slova X, kao makaze zbog čega je i ova vježba dobila ovaj naziv.

Nakon dvadeset puta ponovljenog preplitanja rukama potrebno je napraviti pauzu od 15 sekundi, sa opuštenim rukama pored tijela, a zatim nastaviti sa 10 do 15 pokreta u turi.

Ovu vježbu je najbolje ponavljati minimum dva puta u toku jednog dana. Ukoliko vrijeme dozvoljava može se raditi i više puta na bilo kom mjestu.

3. Uronjena vježba

Takozvana uronjena vežba omogući će da se intenzivno savijaju biceps i triceps, te će se na takav način oblikovati u pravilnu formu bez masti. Potrebno je zategnuti listove i butine u blagom raskoraku i ruke raširene sa dlanovima okrenutim ka gore. Okretati ruke kao da se uranja u vodu. Ruke se guraju dlanovi okreću ka nebu. Ovaj zahvat ponavlja se po 20 puta, nakon čega sledi pauza. Ruke spustiti u pauzi pored tela i odmoriti 15 sekundi, nakon čega se vježbanje nastavlja još 8 do 10 puta.

Najefikasnije je ponavljati ovu vježbu do dva puta u toku jednog dana nekada i više.

4. Lakat vježba

Još jedna lagana i jednostavna vježba koja pomaže u topljenu masti na rukama. Vježba se sastoji od dva koraka i nije ni malo zahtjevna. Ona takođe može biti zagrijavanje za neko ozbiljnije vježbanje, ali je u svakom slučaju zahtjevnija od ostalih. Potrebno je stati uspravno sa blago razmaknutim stopalima. Ruke su raširene i stisnute u pesnicu, te se savijaju u laktovima. Pomjerati ih istovremeno ka tijelu tako da se savijaju u laktovima. Pokrete je potrebno ponoviti 20 puta do odmora, koji traje od 10 do 15 sekundi kada su ruke opuštene i spuštene pokraj tijela. Nakon odmora vježbu je najbolje ponoviti od 10 do 15 puta.

Ukoliko vrijeme dozvoljava lakat vježbu treba raditi dva puta u toku jednog dana, najbolje ujutru i uveče.

5. Okrenuta vježba

Vježba koja aktivno utiče na triceps. Ova vježba izvodi se na jednostavan način. Potrebno je raširiti noge, ne mnogo. Stati uspravno raširenih ruku koje trebaju biti okrenute ka nebu, tačno iznad glave. Spojiti dlanove iza glave i pomjerati gore dole ruke iza glave. Ova vježba ponavlja se 20 puta, a zatim slijedi pauza. Ruke staviti pored tijela i opustiti se narednih 10 do 15 sekundi. Kada se tijelo odmori vježbu ponoviti od 10 do 15 puta.

Vježba se može raditi bilo gdje i ne zahtjeva mnogo vremena te bi idealno i najefikasnije bilo ponavljati je minimum dva puta na dan.

6. Guraj i vuci vježba

Još jedna lagana i jednostavna vježba, ali veoma efikasna. Ova vježba će pomoći neaktivnoj i labavoj ruci da se zategne i oslobodi viška masti koju posjeduje. Potrebno je raširiti blago noge tako da butine budu oslonac vježbi. Malo se sagnuti i saviti koljena tako da zadnjica bude što više isturena pozadi. Polođaj treba biti takav kao da je osoba krenula da sjedne. Ruke pomjerati gore dole dijagonalno ispred sebe i odmah staviti ruke dole kod struka, tako da se laktovi sudare. Ovaj potez treba ponavljati 20 puta u kratkom razmaku. Vježba simulira kao da osoba gura i vuče nešto dijagonalno od sebe. Nakon 20 puta stati uspravno kako bi se tijelo odmorili narednih 10 do 15 sekundi i nastaviti sa vježbanjem. Vježbu ponoviti od 5 do 10 puta. Svakog dana ponoviti vježbu minimum dva puta kako bi što efikasnije djelovala. Guraj i vuci vježba osim što dobro utiče na ruke, direktno djeluje i na mišiće nogu.

7. Sklekovi

Sklekovi su poznata vježba koja je odličan način da se ruke oslobode masti i zategnu. Skelekovi su odličlna vježba koja se može kombinovati i sa mnogim aerobnim vježbama kao što su trčanje, plivanje i brzo hodanje. Ova vježba uticaće direktno na zategnutost kože i ton tricepsa.

Sjesti na pod sa koljenima savijenim. Potrebno je leći i izdizati se na rukama savijajući ih u laktovima. Grudi je potrebno odvojiti od tla od 2 do 3 cm. Sklekove je potrebno ponoviti do 25 puta. Kako se sklekovi budu radili svakodnevno, povećavaće se i njihov broj koji osoba postigne u toku jednog dana.

8. Zid vežba

Zid vježba je jednostavna vježba koja za svoje izvođenje zahtjevaju samo zid. Potrebno je stati ravno fiksirano spojenih nogu naspram zida. Dlanove položiti na zid i lagano se odguravati unazad. Noge sve vrijeme moraju ostati prave. Takođe zahtjeva 20 ponavljanja do prvog odmora koji treba da traje od 10 do 15 sekundi. Ponoviti je još 20 puta i tako po mogućnosti dva puta u toku dana.

Postoji još mnogo vježbi koje se mogu raditi kod kuće, a koje će uticati na jačanje mišića, u ovom slučaju najviše mišića ruku kako bi se izbjeglo stavranje masnih ruku koje nikome nisu dobrodošle. Potrebno je odvojiti malo vremena i još manje prostora, a takođe obezbjediti mnogo volje i truda.


Advertisements

loading...

Facebook komentari

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije portala Haber.ba. Molimo autore komentara da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Haber.ba zadržava pravo da obriše komentar bez prethodne najave i objašnjenja - Više o Uslovima korištenja...

Advertisements

loading...

Advertisements

Na vrh